文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:27:07
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题目：什么是更轻松、更容易的减肥方法？
来源:知乎
文章内容: 什么？
你能再大点声吗？
又想轻松一些容易发展又想减肥的方法？？
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毕竟，我知道对很多普通人来说，没有严格的减肥训练计划，受时间和现实的限制。
所以，从一些日常的小习惯开始，减肥的可能性就会更大。
丁香医生特地找到了一些低门槛、实用的超小方法。这绝对符合你"轻松"的特点。
不多，就 30 个。
只要你阅读并遵循它，它一定会帮助你减肥。
我们开始吧~黑喂狗 ~
1. 别熬夜。
作息不规律、睡眠时间不足，可能存在会引起激素分泌紊乱，从而不断增加学生肥胖的可能性。
所以，最简单的方法是一开始，今晚早点睡觉。
2.睡觉前不要看食物视频。
这一点就不展开讲了。
减肥并不容易。不要无缘无故地挑战你的意志力。
3. 做点床上运动。
上床之前，你可以在床上锻炼10分钟，然后完全放松，躺下来。
比如我们做个臀桥提一提屁股，坐姿可以划船紧一紧肚子，就像一个这样：
臀部紧绷，腹部平坦不是一天或两天可以练习，但可能会积累很长时间。
当然，在床上想做什么就做什么。
4. 尽量不吃宵夜。
睡前真的饿了，吃点水果、蔬菜沙拉或者喝杯牛奶，豆浆都是不错的，而不是油炸、烧烤、串班。
如果可以不吃宵夜，第二天好好吃一顿早餐，作为对自己的奖励。
5. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐时间就能自己少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实我们可能存在只是他们渴了。
充足的水分可以保证身体的正常代谢，有助于减肥。
重要的事说三遍：
6. 可以喝饮料，但推荐无糖饮料。
把碳酸饮料换成零度可乐和健怡雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实我们都有一种甜味。
冰更好，减少了额外的热量。
但是记住：不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。
7. 吃新鲜水果，不要喝果汁。
喝完一杯纯果汁，可以喝20 ~ 40克糖，比肥家的快乐水还多，果汁饮料就更不用说了。
8. 不要节食。
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易产生报复社会性地吃更多。
减肥很重要，但要尽可能地保持平衡和愉快。
吃热量充足或相对较低的食物。 例如，蛋白质含量高，纤维含量丰富，渣多，耐嚼，水分充足，占用空间大。
肉可以吃，白的先吃红的。
如果你想吃肉，先吃鱼，鸡，虾。
10.但是不要吃皮肤。
不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食品皮。
原因你必须知道，只有两个词:石油大。
11. 变一下自己吃饭的顺序。
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