文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:33:28
关键词:格栅玻璃钢格栅盖板
标题:如何在日常生活中搭配减肥餐
来源:知乎
文章主要内容: 日常生活营养减肥餐选择
1、早餐
两片全麦面包(200千卡)、112克(120千卡)、150克(40千卡)、100克(24千卡)、240毫升(100千卡)的510千卡
燕麦干粮45g(190千卡)、罐装金枪鱼(120千卡)、罐装黄瓜(30千卡)、脱脂低糖牛奶240ml(100千卡)、总计440千卡
干燕麦45克(190千卡)、无脂低糖陈年酸奶150克(80千卡)、嫩菠菜85克(30千卡)、胡萝卜85克(35千卡)、鸡蛋2个(140千卡),共470千卡
2、午餐
红薯240克(210千卡)、芦笋200克(40千卡)、虾170克(180千卡)和坚果30克(160千卡)
全麦面包没有两片(200 kcal),芹菜200g(40 kcal),卷心菜200g(50 kcal),三文鱼160g(200 kcal)
糙米50克(160千卡),芦笋200克(40千卡),鳕鱼180克(150千卡),坚果30克(160千卡)
糙米50g(160 kcal),西兰花360g(120 kcal),鸡胸肉150g(150 kcal),坚果30g(160 kcal)
3、晚餐
蛋白粉30克(120千卡),胡萝卜85克(35千卡)
20克(100千卡)坚果,80克(80千卡)鸡胸肉和30千卡黄瓜
97%脱脂牛肉干56克(160千卡),番茄100克(24千卡)
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