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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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标题: 亲测试，库存的几个流行的在线减肥练习
来源:知乎
文章主要内容: 我喜欢通过运动，今天我们分享的都是需要经过学生本人亲身测试过的，效果好不好，只有提高自己体会了才知道，大家可以根据不同喜好各取所需，要想减肥，不坚持那就是做梦。 先上几张图：
下面这些减肥练习我将从长度、运动难度、运动、减肥效果、适用的人群这几个方面来介绍。
一个。 郑多燕减肥系列，推荐指数：3星。
相信大家对郑姐姐的减肥运动并不陌生，毕竟她当时也是因为减肥而变红的。郑姐姐有四套性交。
1.有氧运动(也叫小红小红帽)
时长：35min，
动作难易程度：简单。
运动量：一般工作强度，对于是我们刚刚进行接触减肥，没有一个运动发展基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯通过一段学习时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直以来到现在偶尔也会跳一下，换一下社会运动管理方式。
瘦体效应：一般来说，体重变化后坚持一段时间不大，但明显感觉肉很紧，特别是腰、腹、臂围变化明显，记得伸展，因为会有很多下蹲动作，适合让膝盖休息，不建议每天跳。
段位：初级入门
2.塑形操（小灰帽）
时长：30min。
动作难易程度：简单，
运动量：一般情况下，运动强度略低于小红帽，跳过一点压力。
瘦身效果:一般,这主要是针对整个身体模型中,每个部分都可以进行强化锻炼的一个地方,真正的肌肉紧张,让身体线条更好看,适合重量不大,想要的朋友模型的形状,可以每天坚持跳或两个。
段位：初级入门
3.哑铃操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
体力活动: 稍高一点。郑的视频哑铃大小是0.7公斤，我开始使用和她一样的哑铃，但一段时间后，没有压力就更换了1公斤的哑铃，建议女生不要使用太重的哑铃(容易变成肌肉手臂)。
瘦身作用效果：瘦手臂控制效果具有非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人还是很喜欢的一套操，每次学生运动前都会虐一套才开始发展有氧体育运动，这套操可以学习天天做，如果我们前期刚接触的女生因为觉得跳完后手臂会酸疼，建议以及休息两三天再进行，循序渐进。
段位：初级入门
4.垫上操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
练习量：一般。女孩在一开始就练习可能很难做，但锻炼很重要，要坚持，坚持一段时间，适应会感觉很好。
减肥效果：垫上主要用于腹部和腿部的训练，效果也是杠杆作用，不需要大的空间要求，垫上一个垫子可以随意打开滥用，我个人喜欢，经常做。
段位：初级入门
莫亚瘦身舞蹈系列(两套)，推荐指数:3星。
时长：一小时左右。
