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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:30:26
关键词:镀锌钢格板
标题:有哪些有用的减肥视频？
来源:知乎
文章主要内容: 减肥4年，目前我国已经可以保持了3年，从大学到很多工作，累计减重42斤，我来给你们进行推荐使用一些b站上在家就能做的减脂塑形的减肥运动教学视频吧~~
我推荐的这些视频都可以在家里完成，需要一个非常小的空间，持续时间在30分钟到1小时之间，这对学生和上班族来说是一个完美的匹配。
建议我们看到成熟的健身项目和专业的健身视频组织，培训师都是专业的，而不是任何人拍摄的vlog，还有太多用健身博客的噱头录制的视频。 水平不均匀，如果动作表现不规范，没有动作基础的小白人跟着，万一姿势不对，很容易受伤。 所以我向你们推荐的都是成熟的。
滴滴，正要开始，啊喂滴坐稳!
检索词：
1. GymRa
难度系数 ※※
运动舒适度 ※※※※※
在 b 站点上搜索和输入，你会看到很多，推通常在30到60分钟之间。
这里附上以下几个我喜欢自己做的GymRa视频进行链接
练习普拉提鞋的核心和下半身：
[Gymra]普拉提造型（核心+下身）_Bili(Bi-Bi)Lo Cheers~-Bilibili
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小姐姐身材真美
30分钟适度燃烧体内脂肪的普拉提
[Gymra] 30分钟中等强度全身脂肪燃烧普拉提_迈尔斯·迈尔斯(゜-゜)干杯~-哔哩哔哩
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动作技术标准，镜头进行示范清晰
30分钟适合初学者的全身练习
1）
[体操]30分钟全身练习1(初学者)_比利(Bi-Bi)Lo Cheers~-比利比利
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动作简单，有动作讲解(英语动作讲解，一边减肥一边练听力，太精彩了)
2）
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哑铃练习30分钟，手臂的可塑性特别好，而且可以练到全身(哑铃可以根据自己的力量选择)
【GymRa】30分钟全身使用哑铃主要练习1_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
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我需要哑铃，但身材真的很好
2. XHIT
难度系数 ※※
运动舒适度 ※※※※※
XHIT和GymRa一样难，它专注于强度较低的有氧运动普拉提，但XHIT有很多视频关注当地的形状。 XHIT的Rebecca是一个喋喋不休的教练，他耐心地解释每一个动作，说英语，也可以用作听力练习。 还有Kelsey Lee的运动后伸展和放松视频，我经常做。
给大家奉上好用的视频
视频集合里面练习的那一部分在题目中已经说得很清楚了，大家看看自己想怎么练习怎么练习
XHIT每日系列瘦身视频_ beery beery (゜-゜) つ干杯~-哔哩哔哩
www.bilibili.com[XHIT]收集_比利比利（゜-゜）欢呼~-比利比利
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标题:服务器如何防止被攻击？
来源:搜狐自媒体
文章主要内容: 1、发现企业服务器被入侵，应立即关闭所有信息网站管理服务，暂停至少3小时。
网站关闭几个小时，损失相对较大，但与可能被黑客修改的钓鱼网站相比，客户损失较大，还是网站损失关闭呢？网站管理员首先可以暂时跳转网站到一个页面，写：网站维护，预计3小时后开放访问，请稍后访问，联系方式：xxx，以便您可以解决这个问题。
2.下载服务器日志（如未删除），扫描整个服务器防病毒。
花近1 - 2小时的时间,必须确认黑客没有在服务器上安装后门木马程序,分析系统日志的同时,看到黑客是通过哪个网站(一般的马网站可能有漏洞),该漏洞入侵服务器。定位和识别攻击源，并保存黑客篡改的黑页的url和截图，以及黑客可能留下的任何个人或代理IP地址。
3. 安装最新的补丁和所有正在运行的服务器软件。
window系统可以打上一个最新的补丁，然后我们就是mysql或者sql数据库进行补丁，还有php以及IIS、serv-u，还有些IDC们使用的虚拟网络主机资源管理会计软件。
4.重新配置网站目录的权限，关闭并删除可疑的系统帐户。
关闭并删除所有可疑系统账户，特别是高权限账户！ 重新配置所有网站目录的权限，禁用可执行目录权限，并处理没有权限的映像和非脚本目录。
5. 重置管理密码，开启端口过滤防火墙。
完成上述步骤后，管理员帐户密码和数据库管理密码，特别是sqlsa密码和mysql的根密码，都有特殊的权限，黑客可以通过它们获得系统权限！
6、对网站挨个分析进行数据处理。
Web服务器一般是通过网站漏洞入侵的，需要检查网站程序（配合上述日志分析），并对所有可以上传并写入外壳的网站进行严格的检查和处理。 然后对服务器日志进行远程备份服务，对所有网站数据和程序进行备份操作，防止黑客恶意删除网站数据而造成经济损失。 在接下来的几天里，密切关注服务器和网站的性能，看看是否会有进一步的黑客攻击，然后使用日志来发现和修补这些未知的漏洞。
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