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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:20:18
关键词:镀锌钢格板
标题:B站有哪些适合懒人打卡的减肥神操？
来源:知乎
如果你三月不减肥，到六月你就惨了。气温一天比一天高，但在新年期间积累的脂肪仍然没有离开。
今天这样我们就推荐了解一下B站上通过大家更加强烈推荐的高效进行减肥神操，即使是懒人也能全程跟着做下来！
1.UP主：周六野
人美温柔有耐心，讲解一些简短易懂更加适合我们初学者。
周六野的健身风格是很明显的——时间短，开始效果，体力也可以完成！
如下视频所示，每个会话的长度小于15分钟，大多数会话的长度小于10分钟。
并且对于身体的不同部位，如肩膀、腿部、臀部、手臂，周六场提供详细的训练视频，您可以根据自己的需要进行选择。
特别是“五分钟马甲线运动”，在减肥人群中备受追捧，堪称“马甲线圣经”。
从网络上的反馈情况来看，每天我们只要花费五分钟，一周内就能可以看到一个明显的线条了。
如果你很懒，甚至不想起床，那么在床上还有8分钟的脂肪燃烧锻炼。
难道你还不动心吗？！
2.印度减脂操
被称为印度版的郑多燕，宝莱坞的明星健身最爱，减肥套装已经从印度发展到欧洲和美国。
该训练总共持续12分钟，相当于一个小时的锻炼。路过试试是值得的!
如果你认为前12分钟还不够好，试试高级30分钟的有氧脂肪燃烧运动。
从评论数据来看，这套减肥操的效果是非常具有显著的。只要学生动起来你就赢了！
3.薄荷超模25
中国罕见的高强度间歇训练)减肥运动，在HIIT基础上，共25分钟，根据中国体质的运动强度进行调整。
它的特点是快速消耗卡路里。整个运动消耗的热量是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。
最重要的是，细腿可以工作!
整套健美操和伸展操总共不到30分钟，动作不难，第一跳基本上可以跟随。
时间短但出汗控制量大，神奇的是25分钟下来也不觉得累，坚持做下去很容易！
4.熊T：Insanity
这个练习是由好莱坞明星创造的，美国著名的健身教练肖unT(中国的T)。
这套健身神一在世界各地流行起来，他们就为制作人赢回了数亿把美国刀，展示了它的强大力量。
另一个以其效果而闻名的术语是，遵循这个课程减肥10磅不成问题。
但问题是这套健美操的训练强度也很高，很累！建议体力好、运动细胞强的朋友选择。
5.熊T：CIZE
同样是一个来自其他大神熊T的课程，但这套操相对于insanity的强度发展来说要小很多，也更加具有简单。
不像其他教学视频，你会跳得越来越高的熊的健美操。
背景音乐都是欧美热播的歌曲，人们不禁跳了起来。
虽然每次训练持续40分钟左右，但实际的跳跃并不枯燥，而是非常有趣，适合新手训练。
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标题：如何保护服务器免受攻击
来源:搜狐自媒体
文章内容:1。如果发现服务器被入侵，应立即关闭所有网站服务，暂停至少3小时。
关闭几个小时，损失就会更大，但是相比于黑客可能修改的钓鱼网站丢失的客户，还是关闭的网站丢失的大？网站管理员可以暂时跳转到单页，写: 站点维护，预计3小时后开放访问，请稍后访问，联系: xxx，这样可以解决问题。
2、下载服务器系统日志(如果没被删除学生的话)，并且对服务器可以进行文化全盘杀毒扫描。
等待需要将近1-2个小时。您必须确认黑客没有在服务器上安装后门木马，并分析系统日志，以查看黑客通过哪个网站（通常暂停的网站可能会被破坏），以及哪个漏洞被侵入服务器。查找并确认攻击的来源，并保存黑客的网址和被篡改的黑页的截图，以及黑客可能离开的个人IP或代理IP地址。
3.安装系统最新补丁，以及所有运行中的服务器软件。
请安装Windows、mysql或SQL、PHP、IIS、serv- U以及idc使用的部分虚拟主机管理软件的最新补丁。
4.重新分配网站目录权限，关闭和删除可疑系统账户。
关闭删除自己所有可疑的系统帐号，尤其是对于那些发展具有高权限的系统管理账户!重新为所有企业网站提供目录配置资源权限，关闭可执行的目录权限，对图片和非脚本目录做无权限信息处理。
5.重置各种管理密码，并打开防火墙进行端口过滤。
完成以上步骤后，需要管理员帐户密码和数据库管理密码，特别是sql的sa密码和mysql的root密码，这些帐户具有特殊权限。 黑客可以通过他们进入系统！
6. 逐一处理每个站点。
网络服务器，一般通过网站漏洞入侵，需要检查网站程序(配合以上日志分析) ，所有网站都可以上传，写到外壳的地方进行严格的检查和处理。然后对服务器日志进行远程备份服务，对所有站点数据和程序进行备份操作，防止黑客删除站点数据造成经济损失。在接下来的几天里密切关注服务器和网站，看看是否有更多的攻击，然后利用日志找到并修复任何未知的漏洞。
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