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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:31:04
关键词:钢格栅板厂家
标题:减脂餐如何吃？了解学生一下
来源:知乎
文章内容：我们坚持一件事，不是因为它会奏效，而是坚信它是正确的事情。
减肥餐要求我们低油低盐低糖，也要求低碳水、高蛋白、蔬菜和水果不能少，尽量以碳水为主食粗粮，如何推迟一天的减肥餐？ 今天我来告诉你。
1、营养要求
健康饮食最重要的部分是均衡的饮食。我国的营养标准建议，18-55岁的人每天应摄入1800千卡的能量，一般来说，减脂热量应低于标准500千卡，能量目标为1200-1300kcal。减脂的蛋白质能量比为15-20%。建议成年人平均每天摄入55克蛋白质，所以每天的目标是摄入55-65克蛋白质。
2、早餐
一天中最重要的早餐一定要吃好，减肥期间，控制热量很重要，但是选择正确的食物，好的搭配也很重要。健康的饮食可以帮助你保持一定的血糖水平，让你的思维敏捷，并保持你的生产力。
推荐系统菜单：2片全麦面包，1盒脱脂一般牛奶，2个鸡蛋，1拳头的水果。
食物选择和搭配要点：
（1）食物应富含水：一睡一晚后，人体消耗大量水分，应及时补充；胃从夜间抑制状态到正常状态，消化功能仍然很弱，如果只吃一种干粮，则不利于吸收。所以早餐应该是干而薄的来搭配。
（2）早餐要有适量的蛋白质和脂肪，这样可以让食物在胃里停留的时间更长，让你整个早上都精力充沛。 另外，主食和蛋白质食品有利于发挥氨基酸互补作用，营养成分利用率高。
(3)品种:早餐搭配水果和蔬菜可添加纤维、维生素和矿物质。
3、午餐
午餐的热量摄入应该占全天的40%，也是全天最丰富的。合理的午餐搭配可以在控制热量摄入的同时，帮助人体吸收更多的营养，使身体处于良好的工作状态。建议选择粗粮作为主食。蔬菜占全餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。
推荐系统菜单：玉米/红薯150g，鸡胸肉70g，蔬菜220g。
食物选择和搭配：
（1）厚度和厚度搭配：我们要搭配一定数量的小米、燕麦、玉米、紫米等粗粒。全谷物比细谷物富含维生素B、钙、铁、锌等。
肉类和蔬菜：营养丰富的午餐应与肉类和蔬菜搭配，确保有绿叶、瘦肉和主食。 富含蛋白质的食物和蔬菜结合在一起，使身体摄入丰富的维生素和矿物质。 瘦肉补充了高质量的蛋白质，这减少了肌肉中被动员用于能量消耗的蛋白质的量。
(3)吃一定量的蔬菜:由于减脂饮食的热量比常规饮食低，所以一定量的绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感。
4、晚餐
晚餐应该清淡些，多吃些粗粮和蔬菜，少吃甜点和油腻的菜肴。
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标题:魔兽世界文化怀旧服：服务器进行排队剧增！玩家可以质疑服务器缩容
来源:搜狐自媒体
文章内容：魔兽世界怀旧服装经过几个月的操作后，从一开始极热到当前稳定操作，大多数玩家的感觉支持占一个大的原因，立即，黑翼巢的新阶段将很快打开，玩家也发挥了精神已经准备好打开问题。
但在这一点上，怀旧服务器的队列已经变得如此糟糕，不仅是对于那些拥有大量人口的服务器，还有那些本来不会或很少排队的服务器。以小系列所在的 pve 服务器为例: 碧玉矿洞，上午情况良好，一到下午，不排队一两个小时就上去了，晚高峰超过3个小时，对玩家来说浪费了很多时间,
有兴趣的玩家调查了每个服务器上的在线人数，发现和之前相比，人数没有太大的变化，所以很可能是服务器变小了?这让很多玩家很不开心，毕竟现在是疫情时期，很多玩家甚至不能出门，不能上班，只能玩游戏，当局这样做的结果是什么?当然，服务器缩小只是玩家的猜测，具体情况还不得而知，朋友们如何查看排队的情况?请回到搜狐去了解更多
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