文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:20:00
关键词:热镀锌网板厂
标题:为什么说寿司是减肥的理想国家食品?
来源:知乎
如果一种健康的食品有减肥的效果,则不超过以下三个条件:
1.热量低。
2.能抑制食欲或减少胃肠道吸收。
3.你燃烧卡路里的速度更快。
寿司的热量和脂肪都不低。如何才能成为理想的减肥食品?边肖今天来找你谈话。
主料:
寿司米:大家都知道,淀粉类食物更加容易导致发胖,但你们自己可能我们不知道,根据企业最新营养学研究分类,淀粉结构可分为经济快速进行消化淀粉(RDS)、缓慢以及消化淀粉(SDS)和具有抗消化性的抗性淀粉(RS)。具有抗消化性的抗性淀粉可以简称为“抗性淀粉”,这种环境抗性淀粉从名字上看就知道,不容易被人体自身消化,也就是说他们吃了一个不容易长胖。
那么什么是抗性淀粉呢?很简单,是冷却后煮淀粉,可以称为抗性淀粉。葡萄糖淀粉、葡萄糖属于单糖,结构简单,易被酶分解,易被人吸收。抗性淀粉的结构发生了变化,呈直链排列,甚至变成结晶,因此不容易被人体消化酶分解,也不容易被人体吸收。
寿司通常是冷吃的,它的米饭是煮熟和冷却的,这是抗淀粉,所以这就是为什么寿司被称为理想的减肥食品的原因之一。
同时,寿司还会有大量的生鱼片、蟹肉、虾等,这些都为我们添加了大量的蛋白质,蛋白质是减肥过程中必不可少的营养元素,对我们来说,有以下6种功能。
1.增加饱腹感:蛋白质分子量影响较大,在体内的代谢活动时间相对较长,它会不断提高小肠内葡萄糖产量,进而使学生大脑“意识”到饱和,从而实现自动通过抑制食欲,减少进食。
2.帮助脂肪燃烧:蛋白质不会在体内进行储存,除用于提高机体功能正常使用生理发展需求分析以外,部分会以能量的形式以及代谢掉。蛋白质能抑制作用促进脂肪可以形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质时需要企业大量研究热能,因此教师补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
3.促进肌肉生长:蛋白质是所有生命的物质基础,也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高,我们对基础代谢的速度就越快。
4.减少水肿:蛋白质有利于水的代谢,有助于人体排泄盐,而蛋白质在水解氨基酸的同时也会与部分水结合,这有利于消除水肿。
5. 维持人体激素的调节和酶的催化作用在新陈代谢、消化和吸收中发挥关键作用。
6.提高免疫力:一个优秀有活力的身体是你减肥的本钱。如果容易感冒,怎么谈减肥?
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什么是低gi食物?包括配料和食物
来源:知乎
文章内容:朋友有这样的感觉,通常吃很多东西,但饿后不久,因为饿肯定忍不住继续吃,所以在路上的路上越来越光滑,鬼是什么?
除了某些代谢性疾病,饥饿的简单易感可能与你吃什么有关。
什么?我吃得很节制,很健康…为什么这种情况还会发生?
别急,让我们发展来看看是哪里出了一个问题。
文本稍微长一点,拉出一个关键点
1.为了减肥,卡路里是不够的,这里是让你感到饥饿的罪魁祸首;
2.你胖,不是企业因为你能吃,而是学生因为你吃错了什么东西;
图3。如果你不想读它,只要向下滚动到吃的艺术,学习如何选择你的食物和如何吃它。
4.如果你连看(饮食的艺术)都懒得看,那就发胖。
GI
GI=(血糖指数、血糖指数)——是反映食物引起的血糖升高的指标,是进食后对血糖的反应。
它被用来测量食物的消化和吸收速度及其对血糖的影响。以50克燕麦和50克大米为例。低gi的燕麦会在食用后缓慢地增加血糖。血糖指数高的米饭消化吸收糖快,血糖在短时间内迅速上升。
根据食物对血糖和食物血糖生成指数(GI)的影响,食物可分为三个等级:
◆低GI食物:GI70
一般来说,GI小于55的食物称为低GI食物。 一般GI值低于40的食物,是糖尿病患者可以轻松食用的食物。 在吃高GI食物情况下,血糖会在短时间内升高,胰岛素会引起身体功能的提高,摄入体内的热量会转化为脂肪,大量的胰岛素会迅速降低血糖,引起饥饿,使我们吃得更多。
然而,低gi食物的消化和吸收相对较慢,所以血糖水平可以维持在一个相对稳定的状态,可以更长时间的饱腹感,提供身体细胞的正常使用,所以不会出现过度积累脂肪或暴饮暴食,当然,体重不容易增加。
低GI饮食有啥用
根据上面的 gi 概念,它可以归结为低 gi 饮食的三大功能:
帮助企业想要减肥或保持一个健康体重的人群进行有效的控制体重;
提供稳定和持续的能量释放,稳定血糖水平,可作为糖尿病治疗计划的一部分使用;
长时间的消化和吸收食物会导致长时间的饱腹感。
但是有一些因素会影响低饮食的血糖指数:
食物的纤维含量;
食物的物理形态(固体、液体等)。);
食物的加工生产方式(生的、熟的、添加剂发展等等)。
这些因素都会影响食物的GI,此外,任何食物的GI也因不同的人而有很大的差异,所以测量食物对你自己的影响也很重要。