文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:24:31
关键词:热镀锌网板厂
标题:如何吃减脂餐?你想知道这件事吗?
来源:知乎
文章主要内容: 我们可以坚持一件事情,并不是因为中国这样学生做了会有不同效果,而是坚信,这样做是对的。
减脂餐要求我们要低油、低盐、低糖,也要低碳水化合物、高蛋白质,蔬菜水果不能少,碳水化合物水尽可能吃粒,如何减少脂肪餐后?今天小班会告诉你的。
1、营养要求
健康饮食最重要的是均衡饮食。 我国营养标准建议18-55岁人群每天摄入能量1800千卡,一般比减肥标准低500千卡,能量目标为1200-1300千卡。 减少脂肪的蛋白质供应能量为15-20%,建议成人平均每日蛋白质摄入量为55-65g,则全天蛋白质摄入量目标为55-65g。
2、早餐
一天中最重要的早餐必须吃好。在减肥的过程中,控制热量是很重要的,但是选择正确的食物和搭配也很重要。健康的食物组合可以帮助你保持血糖水平高,保持思维敏捷和工作效率高。
菜单建议: 2片全麦面包,1盒脱脂牛奶,2个鸡蛋,1个水果。
食物选择和搭配要点:
(1)食物中要有一个丰富的水分:经过一晚的睡眠,人体内消耗了不少水分,应及时进行补充;肠胃由夜间的抑制发展状态可以转入到正常工作状态,消化系统功能还很弱,这个问题时候我们如果只吃单一的干食,不利于企业吸收。所以对于早餐应干稀搭配。
(2)早餐应该有适量的蛋白质和脂肪,这样食物就可以在胃里停留更长的时间,以确保整个早上的能量。此外,主食加蛋白质食品有利于发挥互补氨基酸,可以提高营养利用率。
(3)品种:早餐含纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜。
3、午餐
午餐摄入的热量应占全天的40%,也是全天最丰富的,合理的午餐搭配可以帮助人体在吸收更多营养的同时控制卡路里的摄入,使身体处于良好的工作状态。主食建议选择粗粮,蔬菜量占全餐的一半,主食和瘦肉各占四分之一。
推荐菜单: 150克玉米红薯,70克鸡胸肉,220克蔬菜。
食物选择和搭配:
(1)粗细进行搭配:我们国家应该合理搭配使用一定量的小米、燕麦、玉米或紫米等粗粮。粗粮食品富含比细粮成为更多的 维生素B族、钙、铁、锌等。
(2)肉与蔬菜搭配:营养午餐应做肉与蔬菜搭配,确保有绿叶蔬菜、瘦肉、主食。富含蛋白质的食物和蔬菜可以使身体富含维生素和矿物质。瘦肉可以补充优质蛋白质,可以减少肌肉蛋白质被调动的能量消耗。
(3)保证一定数量的蔬菜:由于减脂饮食的热量比常规饮食低,所以一定数量的绿叶蔬菜富含膳食纤维,可以增加饱腹感。
4、晚餐
晚餐应该清淡,多吃全谷物和蔬菜,少吃甜点和油腻的菜肴。
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什么是低gi食物?包括配料和食物
来源:知乎
文章内容:朋友有这样的感觉,通常吃很多东西,但饿后不久,因为饿肯定忍不住继续吃,所以在路上的路上越来越光滑,鬼是什么?
除了某些代谢性疾病,饥饿的简单易感可能与你吃什么有关。
什么?我吃得很节制,很健康…为什么这种情况还会发生?
别急,让我们发展来看看是哪里出了一个问题。
文本稍微长一点,拉出一个关键点
1.为了减肥,卡路里是不够的,这里是让你感到饥饿的罪魁祸首;
2.你胖,不是企业因为你能吃,而是学生因为你吃错了什么东西;
图3。如果你不想读它,只要向下滚动到吃的艺术,学习如何选择你的食物和如何吃它。
4.如果你连看(饮食的艺术)都懒得看,那就发胖。
GI
GI=(血糖指数、血糖指数)——是反映食物引起的血糖升高的指标,是进食后对血糖的反应。
它被用来测量食物的消化和吸收速度及其对血糖的影响。以50克燕麦和50克大米为例。低gi的燕麦会在食用后缓慢地增加血糖。血糖指数高的米饭消化吸收糖快,血糖在短时间内迅速上升。
根据食物对血糖和食物血糖生成指数(GI)的影响,食物可分为三个等级:
◆低GI食物:GI70
一般来说,GI小于55的食物称为低GI食物。 一般GI值低于40的食物,是糖尿病患者可以轻松食用的食物。 在吃高GI食物情况下,血糖会在短时间内升高,胰岛素会引起身体功能的提高,摄入体内的热量会转化为脂肪,大量的胰岛素会迅速降低血糖,引起饥饿,使我们吃得更多。
然而,低gi食物的消化和吸收相对较慢,所以血糖水平可以维持在一个相对稳定的状态,可以更长时间的饱腹感,提供身体细胞的正常使用,所以不会出现过度积累脂肪或暴饮暴食,当然,体重不容易增加。
低GI饮食有啥用
根据上面的 gi 概念,它可以归结为低 gi 饮食的三大功能:
帮助企业想要减肥或保持一个健康体重的人群进行有效的控制体重;
提供稳定和持续的能量释放,稳定血糖水平,可作为糖尿病治疗计划的一部分使用;
长时间的消化和吸收食物会导致长时间的饱腹感。
但是有一些因素会影响低饮食的血糖指数:
食物的纤维含量;
食物的物理形态(固体、液体等)。);
食物的加工生产方式(生的、熟的、添加剂发展等等)。
这些因素都会影响食物的GI,此外,任何食物的GI也因不同的人而有很大的差异,所以测量食物对你自己的影响也很重要。