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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:24:31
关键词:热镀锌网板厂
标题:如何吃减脂餐？你想知道这件事吗？
来源:知乎
文章主要内容: 我们可以坚持一件事情，并不是因为中国这样学生做了会有不同效果，而是坚信，这样做是对的。
减脂餐要求我们要低油、低盐、低糖，也要低碳水化合物、高蛋白质，蔬菜水果不能少，碳水化合物水尽可能吃粒，如何减少脂肪餐后？今天小班会告诉你的。
1、营养要求
健康饮食最重要的是均衡饮食。 我国营养标准建议18-55岁人群每天摄入能量1800千卡，一般比减肥标准低500千卡，能量目标为1200-1300千卡。 减少脂肪的蛋白质供应能量为15-20%，建议成人平均每日蛋白质摄入量为55-65g，则全天蛋白质摄入量目标为55-65g。
2、早餐
一天中最重要的早餐必须吃好。在减肥的过程中，控制热量是很重要的，但是选择正确的食物和搭配也很重要。健康的食物组合可以帮助你保持血糖水平高，保持思维敏捷和工作效率高。
菜单建议: 2片全麦面包，1盒脱脂牛奶，2个鸡蛋，1个水果。
食物选择和搭配要点：
（1）食物中要有一个丰富的水分：经过一晚的睡眠，人体内消耗了不少水分，应及时进行补充；肠胃由夜间的抑制发展状态可以转入到正常工作状态，消化系统功能还很弱，这个问题时候我们如果只吃单一的干食，不利于企业吸收。所以对于早餐应干稀搭配。
（2）早餐应该有适量的蛋白质和脂肪，这样食物就可以在胃里停留更长的时间，以确保整个早上的能量。此外，主食加蛋白质食品有利于发挥互补氨基酸，可以提高营养利用率。
（3）品种：早餐含纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜。
3、午餐
午餐摄入的热量应占全天的40%，也是全天最丰富的，合理的午餐搭配可以帮助人体在吸收更多营养的同时控制卡路里的摄入，使身体处于良好的工作状态。主食建议选择粗粮，蔬菜量占全餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。
推荐菜单: 150克玉米红薯，70克鸡胸肉，220克蔬菜。
食物选择和搭配：
（1）粗细进行搭配：我们国家应该合理搭配使用一定量的小米、燕麦、玉米或紫米等粗粮。粗粮食品富含比细粮成为更多的 维生素B族、钙、铁、锌等。
（2）肉与蔬菜搭配：营养午餐应做肉与蔬菜搭配，确保有绿叶蔬菜、瘦肉、主食。富含蛋白质的食物和蔬菜可以使身体富含维生素和矿物质。瘦肉可以补充优质蛋白质，可以减少肌肉蛋白质被调动的能量消耗。
（3）保证一定数量的蔬菜：由于减脂饮食的热量比常规饮食低，所以一定数量的绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感。
4、晚餐
晚餐应该清淡，多吃全谷物和蔬菜，少吃甜点和油腻的菜肴。
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标题:增肥食品企业排行榜8强，让瘦子们成功增肥。
来源:知乎
很多人想减肥，有些人想增加体重，但不能增加体重。事实上，你真的找到了合适的食物吗。那么，瘦的人能吃什么来增加体重呢。接下来，营养与保健小为您介绍8种食物可以增加脂肪，使瘦人成功增加脂肪。
什么食物可以帮助你增重? 这里有8种食物可以帮助你增重:
1、板栗
板栗成分中含有大量的淀粉，其热量非常高，除了淀粉外，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素等成分。此外，100克的栗子含有24毫克的维生素C，这比同样数量的番茄要多。饭后吃栗子可以增加身体吸收的热量。
2、巧克力
众所周知，巧克力是一种高热量食物，20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收辅助减肥，而且还有缓解情绪、维持心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它有着丝般的口感和普通的味道。但也要注意，巧克力不能过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇水平含量具有非常的高，每100克的鱿鱼中就包括含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助学生身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种文化元素，有助提高身体健康骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以进行预防贫血、缓解自己身体产生疲倦、改善肝功用和维护自身视力。鱿鱼是一种社会安康的增肥食品。
4、薯条
薯条也含有非常高的卡路里，事实上，薯条含有很少的脂肪，它本身就是一种碳水化合物。对于炸薯条，一小包的卡路里。吃薯片可以增加人体的卡路里摄入量，但要注意薯片含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需要小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁企业也是一种高热量的食品，有些不同饮品店里的果汁在鲜榨之后我们还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养物质成分比较容易被人体进行吸收，吸收率达七成之高。应用鲜果汁增肥可以通过选择使用一些研究热量高的水果，例如中国葡萄、石榴、百香果产业还有梨等。
6、啤酒
啤酒会增加体重，看看那些经常喝啤酒的人吧，他们都有啤酒肚。一升啤酒所含的热量相当于200克面包和500克土豆所含的热量。啤酒除了高热量外，还含有氨基酸、维生素等营养物质。喝啤酒可以促进人的食欲，改善人的消化，帮助增重。
7、可乐
可乐是一种非常常见的饮料，无论是节日还是朋友聚餐，都会呈现在餐桌上。一罐370毫升的可乐含有155千卡的热量，所以经常喝可乐肯定会让你发胖。
