文章作者:admin更新时间:2022-02-28 05:29:30
关键词:钢格板
标题: 不节食,不锻炼,吃代餐食物可以减肥? 真相总是很难的
来源:知乎
文章主要内容: 本文通过专家:杨超,医学教育博士,火箭军总医院功能主治医师。
解放军总医院南科、国家老年疾病临床医学研究中心、老年医学研究所陈海旭副研究员
“你可以通过吃替代饼干来减肥,而不是节食和不锻炼。” 市场上,饼干替代品、粉末替代品、棒替代品、汤替代品、奶昔替代品等各种价格极高的食品替代品横扫市场,引起了许多爱减肥的女性的注意。
然而关于“代餐食品当饭吃,导致身体健康出现问题”的案例被频频披露。最近,“一年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停”的新闻,引起众多人的关注!
那么,膳食替代食物能减肥吗? 它对身体有什么危害? 我还能吃吗? 今天和你有一个详细的谈话!
什么是代餐食品?
所谓代餐食品,就是可以取代中国部分或全部作为正餐的食物,常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔制作以及代餐粥等。能够进行快速、便捷的为人体发展提供需要大量的各种不同营养研究物质外,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
食品替代品有多种类型,如魔芋为原料、谷物。当用作热量控制膳食时,所有的膳食替代品都有相同的效果。
吃代餐饼干能减肥么?
企业打着“天然、营养、低热量、持久能量”的旗号,大肆宣扬替代饼干的饮食作用。 对于肥胖的人来说,即使他们不吃饼干,只要控制摄入的能量少于消耗的能量,同样减肥。
另一方面,如果你无限制地吃代餐饼干,消耗的能量超过你所消耗的,你的体重将会增加而不是减轻。
完全使用代餐曲奇会对健康造成什么危害?
由于企业生产管理技术与健康发展意识进行不同,不是我们所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养需要全面的。如果减肥者一日三餐或长时间没有完全用代餐饼干来代替正餐,对身体心理健康产生不利。
1.食物替代饼干不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素摄入量,更不用说替代土豆、新鲜水果和蔬菜、肉类、鸡蛋、牛奶和豆类中的天然营养素了。长期消费很容易导致营养不良。
2.替代膳食饼干蛋白质含量低,也容易引起疲劳、记忆丧失、抵抗力低。
3.代餐往往含有较高的脂肪,这可能会增加长期脂肪性肝病的风险。
如何用代餐饼干帮你减肥?
1.建议可以使用代餐饼干部分企业代替主食。选择一个最适合我们自己不同口味及脂肪含量最少的产品,并在食用前先详读使用情况说明,才能充分发挥代餐的效果。
2.每天多喝水。补充足够的水。
3.多吃一些蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食结构纤维具有丰富的蔬菜。
4.
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1. 什么是高热量食物?
我们日常生活中有太多的食物,虽然营养不丰富,但热量却高得惊人,但往往都是味道好得让人欲罢不能。
12大高热量导致食物进行排行榜,看看有多少让你日常停不了口的零食产品出现在自己榜上!
1)你是炸薯条的粉丝吗?如果是这样,一定要小心。在这项研究中,专家发现炸薯条是你的重型手表的冠军。它可能比薯片罐头更凶猛。一个喜欢去快餐店吃三餐的人每年会吃8公斤的纯脂肪,其中2公斤的纯脂肪会留在你身上。
2)薯片不是土豆,经过工业加工,你吃的不是土豆,而是纯盐和脂肪。 作为回报,你的体重每年会增加1,5公斤。
3)你已经知道果汁会让你发胖,但听起来像果汁的软饮料实际上更烈。除了骨质疏松症,如果你是一个可口可乐爱好者,你每年会增加1到3公斤的额外体重。
4)生红肉是你餐桌上的明星吗?如果是这样的话,那你每顿饭都是在拿自己的体重冒险。在这项研究中,红肉的影响是如此可怕,它可能会导致你在不知情的情况下每年多增加一到两公斤。
5)冷加工肉类冷拼、热狗或者火腿公司都是需要我们可以经常通过接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量具有更高。研究结果表明,如果学生每天以此为生,你每年会因此不断上涨1公斤体重。
6)反式脂肪对食品行业来说已经是一个公开的秘密,尽管有禁令,从业者似乎仍然在努力抵制低成本的诱惑。在购买食物的时候,一定要知道,反式脂肪除了那些我们已经知道的伤害之外,也会让你每年多重0或9公斤。
7)土豆研究表明,煮土豆和烤土豆是完全健康的,但即便如此,它每年仍能增加0,89公斤的体重。
甜蛋糕、肉饼、甚至消化饼干披着资产阶级的魅力渗入了你的生活,你知道它们是不健康的,但你仍然每天喝咖啡。但要注意的是,这些甜食会导致你每年额外增加0到83公斤。
9)精粮虽然花费了很多工艺和成本,但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮食精炼过程中,只顾口味提升,却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮,结果就是常吃精粮让你每年体重上涨0、8公斤。
10) 油炸食品
11)果汁企业看上去很美,听上去很健康,但100%果汁里糖的成分具有相当高。每天喝果汁进行的话,每年平均体重管理可以不断上涨0、3公斤左右
。
12)奶酪和黄油不要认为中国人比外国人少。它们隐藏在许多常见的食物中,所以在吃它们之前一定要看一下食物的成分清单。