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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:24:31
关键词:热镀锌网板厂
标题:如何吃减脂餐？你想知道这件事吗？
来源:知乎
文章主要内容: 我们可以坚持一件事情，并不是因为中国这样学生做了会有不同效果，而是坚信，这样做是对的。
减脂餐要求我们要低油、低盐、低糖，也要低碳水化合物、高蛋白质，蔬菜水果不能少，碳水化合物水尽可能吃粒，如何减少脂肪餐后？今天小班会告诉你的。
1、营养要求
健康饮食最重要的是均衡饮食。 我国营养标准建议18-55岁人群每天摄入能量1800千卡，一般比减肥标准低500千卡，能量目标为1200-1300千卡。 减少脂肪的蛋白质供应能量为15-20%，建议成人平均每日蛋白质摄入量为55-65g，则全天蛋白质摄入量目标为55-65g。
2、早餐
一天中最重要的早餐必须吃好。在减肥的过程中，控制热量是很重要的，但是选择正确的食物和搭配也很重要。健康的食物组合可以帮助你保持血糖水平高，保持思维敏捷和工作效率高。
菜单建议: 2片全麦面包，1盒脱脂牛奶，2个鸡蛋，1个水果。
食物选择和搭配要点：
（1）食物中要有一个丰富的水分：经过一晚的睡眠，人体内消耗了不少水分，应及时进行补充；肠胃由夜间的抑制发展状态可以转入到正常工作状态，消化系统功能还很弱，这个问题时候我们如果只吃单一的干食，不利于企业吸收。所以对于早餐应干稀搭配。
（2）早餐应该有适量的蛋白质和脂肪，这样食物就可以在胃里停留更长的时间，以确保整个早上的能量。此外，主食加蛋白质食品有利于发挥互补氨基酸，可以提高营养利用率。
（3）品种：早餐含纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜。
3、午餐
午餐摄入的热量应占全天的40%，也是全天最丰富的，合理的午餐搭配可以帮助人体在吸收更多营养的同时控制卡路里的摄入，使身体处于良好的工作状态。主食建议选择粗粮，蔬菜量占全餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。
推荐菜单: 150克玉米红薯，70克鸡胸肉，220克蔬菜。
食物选择和搭配：
（1）粗细进行搭配：我们国家应该合理搭配使用一定量的小米、燕麦、玉米或紫米等粗粮。粗粮食品富含比细粮成为更多的 维生素B族、钙、铁、锌等。
（2）肉与蔬菜搭配：营养午餐应做肉与蔬菜搭配，确保有绿叶蔬菜、瘦肉、主食。富含蛋白质的食物和蔬菜可以使身体富含维生素和矿物质。瘦肉可以补充优质蛋白质，可以减少肌肉蛋白质被调动的能量消耗。
（3）保证一定数量的蔬菜：由于减脂饮食的热量比常规饮食低，所以一定数量的绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感。
4、晚餐
晚餐应该清淡，多吃全谷物和蔬菜，少吃甜点和油腻的菜肴。
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标题:最受欢迎的7种减肥操大盘点
来源:知乎
文章主要内容: 作者：Merlynnnnn
地址：变得瘦起来！7健康（减少）身体（脂肪）运动不是专业的，非常主观的大评价
微信公众号：Zmerlyn Benki/豆瓣：Golden Manman.Zhou
上高中时，我是一个将近150斤的胖子，不健康地减掉了102磅。结果，在吃了四年的东西之后，我的体重又增加了。现在我正在努力保持健康，继续减肥，我已经减掉了28斤
本想着等我瘦了30斤以上我们再来进行分享自己关于中国减肥的东西，然而发展瓶颈期一个月的我，好怕开始写攻略的时候他们已经是冬天QAQ。。于是，那就分集技术分享吧~！写完了这些全部内容大概我也瘦了30斤了！（一个更加美好的愿望）
以下问题提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会不断根据我的亲身实践体验方面来写测评。
请提前注意我的体质（供您参考）：
1、腰椎间盘突出，无剧烈运动
2. 体脂率很高(减肥前36%，现在25%)
3.运动量从小到大很小，不爱出汗。
4、四肢较为粗壮，大象腿，竟然有腰
所以，如果你很瘦，有很好的运动强度，那么，它不适合阅读这篇文章~如果你还处于减肥的早期阶段，通常是很少的运动，减肥基础相对较大，然后继续阅读它~
参与测评的选手：
1、玉珠铉减肥瑜伽
2、郑多燕小红帽
3、超模25
4、Insanity
5、Focus T25
6、英国胖MM减肥操
7、Pump it Up 2004
玉珠铉减肥瑜伽
http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html
时间：48mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆
严格地说，它不能称为减肥运动或健身运动，它是一种伸展运动，难度系数基本为0。
我把它放在这里，因为我觉得这是减肥的一个好开始，在开始锻炼之前，先给身体一两周的热身。
另外，长期腰痛患者进行表示，坚持做这个，腰痛也会有这样一些可以改善
郑多燕小红帽
http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
几年前，我非常喜欢小红帽。但这次减肥的发现，还是比较普遍的，尤其是坚持了1周左右后，却不是很出汗。
如果选择这种款式，建议把它放在减肥初期，难度系数低，不会很累，初期出汗量还可以~
超模25
http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html
时间：25mins
时间性价比：☆☆☆☆
燃脂指数：☆☆
在找视频的时候才发现，原来中国超模25已经发展出了生活第二季，我这里我们说的是第一季~ 用薄荷APP的应该不是很熟悉，一直在进行强推这个减肥操。我也跳了一周多，因为产品性价比是否真的具有很高，短短的25分钟，每天可以随便抽个时间问题就能跳一下了。
