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文章作者：admin更新时间：2022-02-16 02:29:02
关键词：格栅FRP格栅盖板
标题：21天减肥餐怎么样
来源:知乎
文章内容:所谓的21天饮食就是通过控制21天的食物量、种类和进食时间来减肥，不依赖药物和运动。那么什么是21天节食法呢?
21天减肥主要分为三个阶段，分别为脱毒期、减脂期、巩固期，具体过程如下:
第一阶段——排毒阶段
在体质进行正常发展情况下，一天我们饮水时间不少于2500毫升(切记：完全断食，只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各小盘子放一点盐煮盘（除了豆腐、土豆淀粉，多吃8份，多喝水），早上和下午放一个小水果（记住：快餐、脂肪和甜食）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，那就是吃完就行，还放完零食，晚餐最好在下午5-6点之间，以后再也不吃任何食物。 可以保持体重，如果在2个月后再增加这种方法（记住：睡觉前5小时不要进任何食物）。
21天减肥餐：
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天:黄瓜苹果煮青菜海带汤+苹果
第五天:蛋清，两个海带和卷心菜汤，西红柿和梨
第六天：西红柿+苹果生产海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜煮绿色蔬菜+葡萄柚海带汤+葡萄柚
第8天：黄瓜+梨水煮白菜+梨海藻汤奖励裤
第9天荷包蛋+橙带青菜汤橙
第十天：黄瓜+梨煮蔬菜+梨海带汤
第十一天：西红柿+苹果进行水煮青菜海带汤+苹果公司奖励没有羽绒服
第12天：豆浆1杯炸绿色蔬菜+米海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭可以凉拌芹菜
第14天:纯牛奶1包10只鸭脖+葡萄柚+黄瓜+葡萄柚
第15天:1杯豆浆、炒青菜+米饭海带汤+梨
第16天:蒸包1小碗三鲜粉煮青菜+葡萄柚
第17天：豆浆1杯绿色蔬菜炸肉+米饭和黄瓜+葡萄柚
第18天：煮鸡蛋、炒荷花和西芹米饭
第19天:纯牛奶砂锅苹果
第20天: 纯牛奶1包10个鸭脖子葡萄柚黄瓜葡萄柚
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
应悦营养师说，21天的减肥是一个特别强大的控制和严格的饮食，但这种减肥方法会在一定程度上影响健康，建议朋友仔细使用它，如果你想使用这种方法，建议咨询营养师，在营养师的指导和监督下更安全！
以上是“21天减肥套餐”的相关介绍，希望对您有参考的意义，如果您需要了解更多有关减肥的知识，您可以关注公众号（迎月营养师）了解！
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推荐一波可以在家跟进的健身视频
来源:知乎
内容:很多减脂营的朋友让营长推荐一些有氧运动的视频。今天给大家推荐几个网上流行的视频，大家可以在家跟着看。
但有没有一点一定要进行提醒我们大家，跳操最难的一点问题还是需要坚持。大部分人都是中国开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持发展不下去了，借口诸如天气冷、家里太小、工作学习太忙之类的……如果是通过这样，那建议你不用再看下面的内容了。所以，在开始成为一个企业项目管理之前，先坚定一下对于自己的信念。做好公司短期和长期的计划，这样的人才能不白费时间。
1、insanity
如果你在有氧运动中找到一个“强灰”的代表，那一定是疯狂有氧运动！
减肥营有一位近40岁的妈妈和库俊反应，他认真坚持跳了三个多月，身体素质明显爆炸性的提高，身体感觉越来越好，而且练起来，居然隐约出现马甲线！
但是!入门级跳的郑多燕同学都累了，请直接忽略。高强度!够了够了!
这是体能测试第一集的视频，看看有多紧张。
insanity01 Fit Test
2、HIIT高强度工作间歇进行训练
同样也是热HIIT，也是备受追捧的。 但库俊觉得强度有点高，健身小白一开始就不试试。
HIIT是指高强度间歇训练，用于练习心肺功能，冲击速度，与其他训练显著降低脂肪。
20分钟的hiIT训练通常比在跑步机上跑一个小时更有效，但关键是它能达到更好的效果，节省40分钟。
以下是个人经验：
精神错乱63天，内容断断续续，每次30-60分钟，体重从78到68，从不反弹，食欲减退，身体健康有一定程度。
视频进行网上学习很多，自行搜索。
3、pump it up
PIU/泵ip是由迷你音乐录制的热有氧运动，于2004年发布，每年录制新的主题。与郑多燕当地的身体动作设计相比，派结合了有氧运动、嘻哈舞、瑜伽等元素，具有更强的节奏感和协调感，充分调动身体肌肉群之间燃烧脂肪，不仅减少了身体成型期的瓶颈，而且专家安排的动作也避免了身体损伤。
库俊建议你在练习精神错乱之前先试着把它吸起来，强度会稍微轻一点，如果你无法忍受，你可以忽略它。
先拿着这个。
加油2004
4、入门级智能健身项目教程——Slim in 6
推荐没有基底或膝盖不好的人
这是任何人都能做到的，尤其是对于一个胖子来说-你知道，主持人是个性感的妹妹。
你不需要任何设备，只要一块瑜伽垫，一双跑鞋和一根蹦极绳就可以了。
