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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:17:49
关键词:钢格栅板厂家
标题:减肥意识到了一个平台期？八成学生是因为缺了一顿欺骗餐！
来源:知乎
随着2017年的结束和新年的开始，你减肥的决心是一年中最重要的时刻。
你真的比去年更加努力了：你不仅开始在家自己做饭，还开始吃蔬菜，你的碳水化合物比以前少了10%。
但是，这样才坚持了一周，你就开始发现有些不对劲了！
对食物的渴望开始折磨你，你绝望地抬头看着天花板，尖叫道:我真想吃一口网红肉松丸子和炸鸡……
所以，既然都这样了，为什么不考虑社会来个“欺骗餐”呢？
说到减肥，一个引起关注和争议的话题是欺骗饮食。
什么是欺骗餐？ 吃骗人的饭菜真的有助于减肥吗？ 怎么吃呢？
什么是欺骗餐？
“骗餐”指的是坚持锻炼和控制饮食的人。他们通常每周选择一顿不在日常饮食清单上的饭，但他们非常喜欢吃高热量和高碳的食物。“欺骗餐”也被称为“放纵餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数中国营养学研究专家， 比如Alan Aragon和ohn Berardi，都提倡90%-10%的饮食行为准则，也就是90%的时间可以遵循你的目标进行饮食单，10%的时间你可吃一些企业日常生活饮食单上没有的食物。
如果你用这种方法来吃作弊餐，它基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好，还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。
营养学家阿兰·阿拉贡说，最好的作弊时间是在训练后，在训练后的新陈代谢窗口，作弊餐比以往任何时候都更有助于肌肉锻炼，而不是储存脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1新陈代谢
虽然没有研究证明欺骗食物能增加身体的新陈代谢，但吃欺骗食物确实能提高智力。
对于企业大多数人一般来说，一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，不少人就是坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是，有些人计划住12周。
换句话说，吃点骗人的饭菜实际上对你的精神有很大的好处。
2瘦素
当节食或长时间进行有氧运动时，身体的瘦素分泌就会减少，身体的新陈代谢变慢，不利于脂肪的减少，大脑也开始出现饥荒，进入所谓的“高原期”。
如果这时来了一顿骗人的饭，欺骗大脑，饥荒状态暂时解除，瘦素的分泌暂时恢复正常。
这就是通过欺骗餐帮助减脂的理论研究依据。
3胃饥饿素
胃饥饿素是一种由胃产生的多肽类激素，它能释放刺激食欲的信号。
低热量饮食和长期运动会增加生长素，这可能会导致食物摄入增加。
每周一次的“欺骗餐”是在告诉你的身体:“我不需要食物，所以不要逼我吃!”
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推荐一波可以在家跟进的健身视频
来源:知乎
内容:很多减脂营的朋友让营长推荐一些有氧运动的视频。今天给大家推荐几个网上流行的视频，大家可以在家跟着看。
但有没有一点一定要进行提醒我们大家，跳操最难的一点问题还是需要坚持。大部分人都是中国开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持发展不下去了，借口诸如天气冷、家里太小、工作学习太忙之类的……如果是通过这样，那建议你不用再看下面的内容了。所以，在开始成为一个企业项目管理之前，先坚定一下对于自己的信念。做好公司短期和长期的计划，这样的人才能不白费时间。
1、insanity
如果你在有氧运动中找到一个“强灰”的代表，那一定是疯狂有氧运动！
减肥营有一位近40岁的妈妈和库俊反应，他认真坚持跳了三个多月，身体素质明显爆炸性的提高，身体感觉越来越好，而且练起来，居然隐约出现马甲线！
但是!入门级跳的郑多燕同学都累了，请直接忽略。高强度!够了够了!
这是体能测试第一集的视频，看看有多紧张。
insanity01 Fit Test
2、HIIT高强度工作间歇进行训练
同样也是热HIIT，也是备受追捧的。 但库俊觉得强度有点高，健身小白一开始就不试试。
HIIT是指高强度间歇训练，用于练习心肺功能，冲击速度，与其他训练显著降低脂肪。
20分钟的hiIT训练通常比在跑步机上跑一个小时更有效，但关键是它能达到更好的效果，节省40分钟。
以下是个人经验：
精神错乱63天，内容断断续续，每次30-60分钟，体重从78到68，从不反弹，食欲减退，身体健康有一定程度。
视频进行网上学习很多，自行搜索。
3、pump it up
PIU/泵ip是由迷你音乐录制的热有氧运动，于2004年发布，每年录制新的主题。与郑多燕当地的身体动作设计相比，派结合了有氧运动、嘻哈舞、瑜伽等元素，具有更强的节奏感和协调感，充分调动身体肌肉群之间燃烧脂肪，不仅减少了身体成型期的瓶颈，而且专家安排的动作也避免了身体损伤。
库俊建议你在练习精神错乱之前先试着把它吸起来，强度会稍微轻一点，如果你无法忍受，你可以忽略它。
先拿着这个。
加油2004
4、入门级智能健身项目教程——Slim in 6
推荐没有基底或膝盖不好的人
这是任何人都能做到的，尤其是对于一个胖子来说-你知道，主持人是个性感的妹妹。
你不需要任何设备，只要一块瑜伽垫，一双跑鞋和一根蹦极绳就可以了。
