文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:18:00
关键词:玻璃钢人工格栅以及盖板
标题:不要死脂肪|7最适合初学者减肥运动评估
来源:知乎
内容:无聊的运动? 不妨换个花样,做个风骚美女男(女)子
下面是一个简单的锻炼方法:
可以在家里高,适合那些喜欢在家里运动的人;
塑身效果强,一套学习不到1小时的健身操教学就可以一直练到你全身系统所需塑形的部位。
下面提到的练习已经被跳跃了至少两周了。我会根据我的个人经验来写一篇评估报告。(简单地说,这个评估是非常主观的,而是不专业的)
请事先注意我的章程(供参考):
1. 扁平足使剧烈运动成为不可能
2.体脂率很高(减肥前36%,目前25%)
3、从小到大的运动量都非常少,不爱运动出汗
4.大象腿部中间的脂肪堆积
为了便于理解和选择,下面将分别谈谈目前信誉良好的七级健身健美操的可行性。
>>>的外观顺序并不意味着好或坏:
1. 郑多燕
2. pump it up(04-12)
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间:34mins
时间性价比:☆☆☆
燃脂指数:☆☆
郑大妍制作了很多系列健美操,共同点是“动作简单,适合初学者开始”.每组的长度大约是40分钟。对初学者来说,难度系数是最低的。最推荐的运动形式是每周选择一系列不同的跳跃。下面是一些最典型的例子:
小红帽(有氧操),增强学生体能、提升幼儿平衡感,有较多的深蹲动作,拥有翘臀不再那么遥远;
小灰帽,肌肉部分和有氧部分比例最均匀的部分。 按颈、臂、腰背至臀腿,强度逐步加大,细臂和梨形身躯有极好的效果;
哑铃练习,这套动作的目的不是创造一个健美的大肌肉,而是使用专利的哑铃来刺激肌肉的每个部分的运动,创造一个弹性细长的身材;
靠垫练习,主要用于下半身,尤其是腹部。动作多为坐、卧、躺,可以刺激日常活动中难以刺激的部位,有效燃烧脂肪(请不要在床上做这个练习,因为柔软和平衡会影响肌肉锻炼)。
大球运动,减少脂肪,增加肌肉,可以锻炼平衡。如果是第一次使用健身球,建议咨询专业人士,或身边有人帮忙,防止意外伤害;
至于10分钟的甩油操,就,跳着玩吧。
难度系数低,初学者过渡可以。
Ii. pumping (04-14)
时间:77mins
时间性价比:☆☆
燃脂指数:☆☆☆☆
比郑多燕系列更激烈,结合节奏感强的舞曲,从2004年到2014年,每年一次健美操,时长近1个小时,绝对是一次活泼愉悦的体验。
04是我研究时间最长的。
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关键词:钢格栅板
题目:减脂健美操塑形评估课,用视频资源组织,无混淆课
来源:知乎
内容: 我的名字不是糊涂毛? 在变得苗条和美丽的路上
本期不惑课堂为小可爱们带来更多一份超详细的健身操进行功课,总有这样一款非常适合你!
郑多燕系列
难度指数:★
关键词:轻塑形
几年前疯狂流行了一段时间,几乎周围的女孩都跳上了郑多燕健美操。最著名的应该是小红帽系列。
优点:
1.速度慢,易于模仿。
2、基本在30min左右,比较容易坚持。
缺点:
1、节奏太慢了,没有进行运动发展基础的可以直接用来过度,减脂效果并不存在明显。
2、小红帽中深蹲动作较多,没有进行运动发展基础的同学可以非常简单容易做错姿势,造成膝盖疼痛。
3.动作重复率高,很容易很无聊。
适合人群:
1、零基础运动小白。
2.冬天太冷了,不能跳方块舞的老太太。
不想出去锻炼,也不想太累。
注意事项:
跳小红帽系列注意提前学习蹲姿标准。
2、建议企业没有进行运动发展基础的可以用快走+小红帽的方式,用10天左右开始时间来过度。
网友反馈:
课程链接:腾讯视频上有,你可以直接搜索。
pump it up 系列
难度指数:★★★
关键词:减脂、塑形
英国电子音乐工作室MOS的“Pump It Up”健身系列,整体难度高于郑多燕系列。
05版难度指数:★★
作为piu的入门级版本,05相对容易跳起来!会有一些动作跟不上,跳两三跳就没问题了!
pump it up 04版 难度进行指数:★★★☆
作为04的经典版本,难度高于05。特别是在第三部分,你可以清楚地感觉到你的心脏正在非常剧烈地跳动,汗水也会落在地上。
在完成04版之前,我个人跳了三个星期的舞。 我感到很有成就感。 过渡可以选择先跳1、2、4个部分,调整后再添加第三部分。
04版是我个人最喜欢的一款,因为它的腰型效果真的很棒!而且跳得最前面的女孩都很漂亮~哈哈
提高难度指数: ★
07、09都比较研究建议有一定社会运动发展基础,或者企业已经走过过渡期的同学来练。
07是一个战斗班,很多小姐妹的力量点很容易出错,必须注意的不是手臂的力量,而是你的核心收紧的力量哦。
09版更像是04版的升级,下半身的训练强度也增加了,如果需要瘦臀部腿的朋友们可以试试哦,呵呵累了,一开始你可能就不能起床了。
《Pump It Up》剩下的版本更倾向于舞蹈动作,身体协调性较好的小妹妹们可以试试。他们不无聊,也不有趣。
优点:
1.非常动态和有趣,不容易很无聊。