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文章作者：admin更新时间：2021-03-28 01:29:23
钢格板设备在检验前应根据图纸和规划要求进行检验，不合格的不得用于工程。需要在钢格板设备之前判断设备顺序，结合图纸的格板编号进行设备排序。需要从结构一层的钢梯上铺设格栅板设备工艺。
每设备块格栅板后有必要把施工扣件（每件钢格栅板板运用网络设备夹的数量以及不得使用少于只）或点焊健壮，格栅板设备块有必要进行固定块，没有一个固定的格栅板制止站人作业，也不允许撤消暂时安全防护工作方法。格栅板不得在此会合堆积在钢梁上，在设备完的格栅板上堆积问题高度发展不得实现逾越。
对于两米以上的格栅作业，要无条件系好安全带，系好安全带的救生绳。
电气焊接和审批工作应在防火方法之前进行，以防止火灾或人员烧伤。钢格栅板铺设工作，原则上不允许上下两层或两层以上交叉工作。如果需要交叉作业，则必须在两个工作层之间有有用的隔离设备。
霜冻、降雪、大风、暴雨等恶劣天气不得进行高空电网建设。如有必要，应采用有效的防滑和通讯方法，以确保良好的视觉效果。作业过程中，应将场地清理干净，在设备或撤离过程中，不得将物品和切割的金属材料堆放在格栅开口附近。棱角处的边角料应及时回收，防止落物撞击烫伤。
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标题:推荐一波可以在家跟着看的健身视频。
来源:知乎
文章主要内容: 有很多减脂营的小伙伴都要求所以营长给推荐使用一些活动健身操教学视频，今天给大家进行推荐以及一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。
但有一件事要提醒你的是，跳跃运动最困难的事情就是坚持。大多数人一开始都充满激情和跳跃，比如寒冷的天气，家里太小，工作太忙……如果是这样的话，它建议你必须看看下面的内容。所以，在开始一个项目之前。制定好的短期和长期的计划，这样就不会浪费时间。
1、insanity
如果在演习中发现“强滚灰飞烟”在攻击中的代表，那一定是精神错乱演习无疑！
减肥营有一位年近40岁的母亲和可心王反应，他认真地坚持跳了三个多月，身体素质明显暴增，身体感觉也越来越好，而练习的时候，竟然隐约出现了马甲线!
但是！对于那些累得跳不下去的人，别理他们。更有力量！够了，够了！
这里放第一集的体能进行测试通过视频我们可以看看强度。
insanity01 Fit Test
2.HIIT高强度的间歇性训练
同样也是热HIIT，也是备受追捧的。 但库俊觉得强度有点高，健身小白一开始就不试试。
HIIT指的是高强度间歇训练，用于锻炼心肺功能、冲击速度，配合其他训练减少脂肪的效果。
通常，HIIT20的20分钟训练比连续在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者取得了更好的效果，节省了多达40分钟。
以下是个人经验：
insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不进行反弹，并且没有食欲明显下降，身体健康素质有一定可以提高。
在互联网上的视频，搜索。
3、pump it up
PIU/Pump it up是由英国著名夜总会Min-chemistics of Sound录制的热有氧运动，自2004年开始发布，每年都会被添加到主题中。 与郑多燕为身体设计的动作相比，PIU结合了有氧运动、街舞、瑜伽等元素，具有更强的节奏和协调性，在出汗燃烧脂肪的同时充分动员全身肌肉群。 你不仅可以减肥，建立一个没有瓶颈的身体，而且专家编排的动作也可以避免肢体受伤。
郭金建议在练习《疯狂》之前先“给它打气”。精神错乱会轻一点。如果你不能忍受这种疯狂，国际新闻社可以无视它。
先拿着这个。
视频请自行进行搜索 pump it up 2004
4.入门级的健身教程，——Slim在6
不粉底或不良的膝盖是推荐的人从苗条在6
任何人都可以做到，但特别适合胖人——你知道主播是辣妹
不需要什么装备，只要一个瑜伽垫，一双跑鞋，一根弹力绳。
