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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:24:49
关键词：玻璃钢格栅盖板
题目:亲测试，看看网上几个瘦身运动的流行程度
来源:知乎
内容: 我喜欢体育运动，今天的分享都是亲自测试的，效果不好，只有自己的经验，我们知道，根据自己的喜好，去减肥，不要坚持那是一个梦想。以下是一些图片:
以下通过这些减肥操我会从时长、动作进行难易不同程度、运动量、瘦身效果、适用社会人群这几个问题方面来介绍。
一郑多燕减肥运动系列，推荐指数：3星。
我们相信，这次减肥运动对郑姐并不陌生，毕竟她也因为减肥而红热。 郑姐有四套操。
1. 健美操(又称小红帽)
时长：35min，
动作难易程度：简单。
运动量: 一般强度，对于刚开始接触减肥而又没有运动基础的人来说，跳过一整套会有点困难。经过一段时间后，它们可以平稳地跳过去。我开始通过这套练习来减肥，直到现在才偶尔会跳起来，改变运动方式。
瘦身效果：一般，坚持中国一段工作时间后体重变化影响不大，但是可以明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化具有明显，做完之后我们记得拉伸，因为他们会有自己很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议企业每天跳。
段位：初级入门
2.塑形操（小灰帽）
时长：30min。
动作难易程度：简单，
运动：一般来说，稍一点后运动强度比小红帽略低。
减肥效果：一般来说，这套练习主要是针对全身的塑型，每一节都会针对一个部位来强化肌肉，使身体线条看起来更好，适合那些不胖想塑型的朋友。 你可以每天跳一两盘。
段位：初级入门
3.哑铃操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
练习:略。郑姐姐视频中的哑铃大小为0.7公斤。一开始我用的是和她一样的哑铃，但是一段时间后我感觉没有压力了，所以我换了一个1kg的哑铃。建议女孩子不要使用太重的哑铃(这样很容易锻炼手臂肌肉)。
瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以减少崇拜肉食，美化手臂线条，哑铃运动是一套我非常喜欢的运动，每次运动前都会开始一套有氧训练，这套运动可以每天做，如果女孩刚刚接触后会觉得跳臂会酸痛，建议提前两三天休息，逐渐。
段位：初级入门
4.垫上操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
运动量：一般。刚开始进行练习的女生做起来可能我们会有一定难度，但是对于运动发展就是贵在坚持嘛，坚持一段工作时间等适应后也就会感觉很nice了。
瘦体效果：坐垫运动主要用于腰部、腹部和腿部的训练，效果也有杠杆作用，空间要求不大，垫一个垫可以打开虐待，我个人也很喜欢，经常做。
段位：初级入门
（二） 莫雅舞系列（有两套），推荐指标：3星。
时长：一小时左右。
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标题:推荐一波可以在家跟着看的健身视频。
来源:知乎
文章主要内容: 有很多减脂营的小伙伴都要求所以营长给推荐使用一些活动健身操教学视频，今天给大家进行推荐以及一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。
但有一件事要提醒你的是，跳跃运动最困难的事情就是坚持。大多数人一开始都充满激情和跳跃，比如寒冷的天气，家里太小，工作太忙……如果是这样的话，它建议你必须看看下面的内容。所以，在开始一个项目之前。制定好的短期和长期的计划，这样就不会浪费时间。
1、insanity
如果在演习中发现“强滚灰飞烟”在攻击中的代表，那一定是精神错乱演习无疑！
减肥营有一位年近40岁的母亲和可心王反应，他认真地坚持跳了三个多月，身体素质明显暴增，身体感觉也越来越好，而练习的时候，竟然隐约出现了马甲线!
但是！对于那些累得跳不下去的人，别理他们。更有力量！够了，够了！
这里放第一集的体能进行测试通过视频我们可以看看强度。
insanity01 Fit Test
2.HIIT高强度的间歇性训练
同样也是热HIIT，也是备受追捧的。 但库俊觉得强度有点高，健身小白一开始就不试试。
HIIT指的是高强度间歇训练，用于锻炼心肺功能、冲击速度，配合其他训练减少脂肪的效果。
通常，HIIT20的20分钟训练比连续在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者取得了更好的效果，节省了多达40分钟。
以下是个人经验：
insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不进行反弹，并且没有食欲明显下降，身体健康素质有一定可以提高。
在互联网上的视频，搜索。
3、pump it up
PIU/Pump it up是由英国著名夜总会Min-chemistics of Sound录制的热有氧运动，自2004年开始发布，每年都会被添加到主题中。 与郑多燕为身体设计的动作相比，PIU结合了有氧运动、街舞、瑜伽等元素，具有更强的节奏和协调性，在出汗燃烧脂肪的同时充分动员全身肌肉群。 你不仅可以减肥，建立一个没有瓶颈的身体，而且专家编排的动作也可以避免肢体受伤。
郭金建议在练习《疯狂》之前先“给它打气”。精神错乱会轻一点。如果你不能忍受这种疯狂，国际新闻社可以无视它。
先拿着这个。
视频请自行进行搜索 pump it up 2004
4.入门级的健身教程，——Slim在6
不粉底或不良的膝盖是推荐的人从苗条在6
任何人都可以做到，但特别适合胖人——你知道主播是辣妹
不需要什么装备，只要一个瑜伽垫，一双跑鞋，一根弹力绳。
