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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:31:00
关键词:钢格板厂家
题目：减肥-练习评估作业，用视频资源组织课堂
来源:知乎
文章内容:我的名字一定是毛吧?在变得苗条和美丽的路上
这个问题不要困惑了，课堂上为小可爱带来一份超详细的健美操作业，总有一份适合你的！
郑多燕系列
难度指数：★
关键词：轻塑形
前几年疯狂发展流行过一段工作时间，几乎我们身边的妹子都跳过郑多燕健身操。最为人们熟知的应该是小红帽这一系列。
优点：
1.节奏慢，容易模仿。
2，基本上在大约30分钟内，它更容易坚持。
缺点：
1、节奏太慢，没有运动基础可用于过度，减肥效果不明显。
2.小红小红帽下蹲比较多，没有运动基础的学生很容易做出错误的姿势，造成膝盖疼痛。
3、动作进行重复率高，非常容易产生枯燥。
适合人群：
1、零基础运动小白。
那些在冬天太冷而不能跳广场舞的人。
3.那些不想出去运动又不想太累的小妹妹们。
注意事项：
1、跳小红帽系列要注意提前学习下蹲标准姿势。
图2。建议那些没有运动基础的人可以用快走 + 小红帽的方式，用10天左右的时间过度运动。
网友反馈：
课程链接：腾讯视频就有，可以选择直接影响搜索。
pump it up 系列
难度指数：★★★
关键词：减脂、塑形
由英国大型电子音乐公司MOS发布的PumpItUp系列的整体难度因素在健身上略高于郑多燕系列。
提高05版本难度指数：★★
作为piu的入门级版本，05跳起来相对容易！ 会有一些动作跟不上，跳两三个之后根本没有问题！
加油04版本难度指数:★★★☆
04版作为一个经久不衰的经典进行版本，难度上发展要比05高一阶。特别是对于第三产业部分，你能清晰的感觉我们自己的心脏在非常特别有劲的砰砰砰的跳动，汗水建设也是啪啪啪啪的掉地上。
就我个人而言，我花了三周的时间来完成04版本。我有一种成就感和一种很酷的东西！过渡期可以选择跳1、2、4部分，身体适应加上第三部分。
04版是我个人最喜欢的版本，对于腰腹整形效果真的很棒！ 而带领跳跃的小妹妹们都很漂亮~哈哈
泵升07、09难度指数:★★★☆
07、09级建议有一定的体育基础，或者已经经历过学生练习的过渡期。
07是搏击课，很多小姐姐发力点容易出现错误，一定需要注意自己不是一个胳膊发力，而是你的核心进行收紧在发力哦。
09版更像是04的升级，对下半身的训练工作强度不断加大，如果有瘦臀腿需求的朋友们我们可以自己试一试哦，hin累，一开始你可能会....下不来床。
剩下的“向上抽”的版本往往更倾向于舞蹈，身体协调性更好的妹妹可以尝试一下，而不会显得乏味和有趣。
优点：
1. 很有活力，很有趣，不容易无聊。
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标题: 亲测试，库存的几个流行的在线减肥练习
来源:知乎
文章内容:我喜欢运动，今天分享的是通过我自己的测试，效果不好，只有自己的经验才知道，我们根据喜好拿我们需要的东西，减肥，不要坚持，那是一个梦想。以下是一些图片:
下面的减肥运动我将从动作的长度、轻松程度、运动量、减肥效果等方面来介绍，适合人们介绍这些方面。
一.郑多燕减肥操系列，推荐系统指数：3颗星。
我相信我们对她的减肥运动并不陌生，毕竟，她自己也因为减肥而很受欢迎。郑姐姐有四组练习。
1.有氧操（也叫小红帽）
时长：35min，
动作难易程度：简单。
的运动:一般强度,它只是接触减肥,没有运动基础的新手,跳一组会感到有一定的困难,习惯一段时间后会非常光滑的跳,我开始减肥是从这个练习,直到现在还偶尔跳,改变运动的方式。
瘦身效果:一般一段时间后，体重变化不大，但明显的是肌肉紧绷，尤其是腰腹臂围变化明显。做完后记得拉伸，因为会有很多深蹲，让膝盖适当休息。不建议天天跳。
段位：初级入门
2.塑形操（小灰帽）
时长：30min。
动作难易程度：简单，
运动量：一般，运动进行强度可以略低于小红帽，跳完稍感压力。
瘦体效果：一般来说，这组锻炼主要针对全身形状，每一节都是为了加强锻炼，紧绷肌肉，让体线更好，适合体重不大，想塑造朋友，可以坚持每天跳一两套。
段位：初级入门
3.哑铃操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
运动：稍大一点。 视频中的哑铃的大小是0.7公斤，我一开始就用同样的哑铃，但坚持一会儿后，我感觉不到压力，于是换了1公斤的哑铃。 建议女孩不要使用沉重的哑铃（容易发育成肌肉手臂）。
瘦身瘦身效果:手臂效果很好,可以减少拜拜肉,美化手臂线条,哑铃锻炼是我个人喜欢,每次运动前将滥用开始有氧运动,每天锻炼可以做到,如果早期接触后的姑娘觉得自己跳的胳膊会痛,建议休息两到三天,然后一步一步。
段位：初级入门
4.垫上操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
体力活动: 平均水平。女孩子一开始可能很难做到，但锻炼的关键是坚持下去，过一段时间就会感觉很好。
瘦身作用效果：垫上操主要是通过针对腰腹和腿的训练，效果研究也是财务杠杠的，对空间设计要求学生不大，垫一块垫子文化就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。
段位：初级入门
两个Maya苗条身体舞蹈系列（共两套），推荐指数：3星。
时长：一小时左右。
