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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:31:04
关键词:钢格栅板厂家
标题:减脂餐如何吃？了解学生一下
来源:知乎
文章内容：我们坚持一件事，不是因为它会奏效，而是坚信它是正确的事情。
减肥餐要求我们低油低盐低糖，也要求低碳水、高蛋白、蔬菜和水果不能少，尽量以碳水为主食粗粮，如何推迟一天的减肥餐？ 今天我来告诉你。
1、营养要求
健康饮食最重要的部分是均衡的饮食。我国的营养标准建议，18-55岁的人每天应摄入1800千卡的能量，一般来说，减脂热量应低于标准500千卡，能量目标为1200-1300kcal。减脂的蛋白质能量比为15-20%。建议成年人平均每天摄入55克蛋白质，所以每天的目标是摄入55-65克蛋白质。
2、早餐
一天中最重要的早餐一定要吃好，减肥期间，控制热量很重要，但是选择正确的食物，好的搭配也很重要。健康的饮食可以帮助你保持一定的血糖水平，让你的思维敏捷，并保持你的生产力。
推荐系统菜单：2片全麦面包，1盒脱脂一般牛奶，2个鸡蛋，1拳头的水果。
食物选择和搭配要点：
（1）食物应富含水：一睡一晚后，人体消耗大量水分，应及时补充；胃从夜间抑制状态到正常状态，消化功能仍然很弱，如果只吃一种干粮，则不利于吸收。所以早餐应该是干而薄的来搭配。
（2）早餐要有适量的蛋白质和脂肪，这样可以让食物在胃里停留的时间更长，让你整个早上都精力充沛。 另外，主食和蛋白质食品有利于发挥氨基酸互补作用，营养成分利用率高。
(3)品种:早餐搭配水果和蔬菜可添加纤维、维生素和矿物质。
3、午餐
午餐的热量摄入应该占全天的40%，也是全天最丰富的。合理的午餐搭配可以在控制热量摄入的同时，帮助人体吸收更多的营养，使身体处于良好的工作状态。建议选择粗粮作为主食。蔬菜占全餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。
推荐系统菜单：玉米/红薯150g，鸡胸肉70g，蔬菜220g。
食物选择和搭配：
（1）厚度和厚度搭配：我们要搭配一定数量的小米、燕麦、玉米、紫米等粗粒。全谷物比细谷物富含维生素B、钙、铁、锌等。
肉类和蔬菜：营养丰富的午餐应与肉类和蔬菜搭配，确保有绿叶、瘦肉和主食。 富含蛋白质的食物和蔬菜结合在一起，使身体摄入丰富的维生素和矿物质。 瘦肉补充了高质量的蛋白质，这减少了肌肉中被动员用于能量消耗的蛋白质的量。
(3)吃一定量的蔬菜:由于减脂饮食的热量比常规饮食低，所以一定量的绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感。
4、晚餐
晚餐应该清淡些，多吃些粗粮和蔬菜，少吃甜点和油腻的菜肴。
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标题: 亲测试，库存的几个流行的在线减肥练习
来源:知乎
文章内容:我喜欢运动，今天分享的是通过我自己的测试，效果不好，只有自己的经验才知道，我们根据喜好拿我们需要的东西，减肥，不要坚持，那是一个梦想。以下是一些图片:
下面的减肥运动我将从动作的长度、轻松程度、运动量、减肥效果等方面来介绍，适合人们介绍这些方面。
一.郑多燕减肥操系列，推荐系统指数：3颗星。
我相信我们对她的减肥运动并不陌生，毕竟，她自己也因为减肥而很受欢迎。郑姐姐有四组练习。
1.有氧操（也叫小红帽）
时长：35min，
动作难易程度：简单。
的运动:一般强度,它只是接触减肥,没有运动基础的新手,跳一组会感到有一定的困难,习惯一段时间后会非常光滑的跳,我开始减肥是从这个练习,直到现在还偶尔跳,改变运动的方式。
瘦身效果:一般一段时间后，体重变化不大，但明显的是肌肉紧绷，尤其是腰腹臂围变化明显。做完后记得拉伸，因为会有很多深蹲，让膝盖适当休息。不建议天天跳。
段位：初级入门
2.塑形操（小灰帽）
时长：30min。
动作难易程度：简单，
运动量：一般，运动进行强度可以略低于小红帽，跳完稍感压力。
瘦体效果：一般来说，这组锻炼主要针对全身形状，每一节都是为了加强锻炼，紧绷肌肉，让体线更好，适合体重不大，想塑造朋友，可以坚持每天跳一两套。
段位：初级入门
3.哑铃操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
运动：稍大一点。 视频中的哑铃的大小是0.7公斤，我一开始就用同样的哑铃，但坚持一会儿后，我感觉不到压力，于是换了1公斤的哑铃。 建议女孩不要使用沉重的哑铃（容易发育成肌肉手臂）。
瘦身瘦身效果:手臂效果很好,可以减少拜拜肉,美化手臂线条,哑铃锻炼是我个人喜欢,每次运动前将滥用开始有氧运动,每天锻炼可以做到,如果早期接触后的姑娘觉得自己跳的胳膊会痛,建议休息两到三天,然后一步一步。
段位：初级入门
4.垫上操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
体力活动: 平均水平。女孩子一开始可能很难做到，但锻炼的关键是坚持下去，过一段时间就会感觉很好。
瘦身作用效果：垫上操主要是通过针对腰腹和腿的训练，效果研究也是财务杠杠的，对空间设计要求学生不大，垫一块垫子文化就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。
段位：初级入门
两个Maya苗条身体舞蹈系列（共两套），推荐指数：3星。
时长：一小时左右。
